髪に良い栄養素

　　　（写真はお借りいたしました。）

　今回は前回に引き続きで、

髪に良いと言われる栄養素を

紹介していきます。

まずはビタミン類から

★ビタミンC

コラーゲンの生成を助け

肌の健康を保ちます。

（レモン、イチゴ、ゴーヤ、ブロッコリー、

　　小松菜、緑茶、ピーマンなど）

★ビタミンB群

頭皮の新陳代謝を促進します。

（レバー、玄米、ごま、大豆、椎茸など）

★ビタミンA（βカロチン）

髪や爪を強く美しくし、

シワや肌荒れを防ぎます。

（レバー、ニンジン、カボチャ、海苔、

　　うなぎなど）

★ビタミンE

抗酸化作用の働きで若さを保つ！

血管の老化を防ぎ血行を促進します。

（玄米、アーモンド、ほうれん草など）

★ビタミンP

血行促進！

（オレンジなど）

次に、

★アミノ酸

髪を作る成分です。

（カツオ、アジ、納豆、米、

　パン、鶏肉など）

★亜鉛

髪、肌、爪をはじめ全身の

健康に役立ちます。

（牡蠣、大豆、小豆、レバー、

　牛肉、鶏肉、卵黄など）

★銅

活性酸素を退治する酵素をつくります。

（牡蠣、スルメ、納豆、ゴマなど）

★鉄

血液中で全身に酸素を運びます。

（海苔、貝類、ほうれん草、ヒジキなど）

★ヨード

脱毛や皮膚の異常を防ぎます。

（魚介類、海藻類、海塩など）

★DHA・EPA

コレステロールを減少させ

血液をサラサラにします。

（カツオ、イワシ、サンマ、サバなど）

などが髪に良いと言われる栄養素です。

しかし過剰に摂取したりするのも

身体によくないので

バランス良くとるのが大切です。

もしよろしければ参考にしてみてください。