髪に優しい食べ物

　　　　　　(写真はお借りいたしました。)

今回は、題名どおり

【　髪に良い食べ物　】

について書かせていただきます。

海藻が良いとか、豆が良いとか、よく聞かれるとおもいますが、

他にも髪に良い食べ物もあるのでご紹介させていただきます。

知っている方もいらっしゃると思いますが、

「　ま・ご・わ・や・さ・し・い　」

のフレーズ！！

ま...豆類

ご...胡麻

わ...わかめ　(　海藻類　)

や...野菜

さ...魚

し...椎茸　

い...芋　(　イモ類　)

のことです。

この７種類を食べると髪に良い栄養が取れます。

何回か書かせていただいている　

「　タンパク質　」

髪の主成分です。髪は１８種類もの

アミノ酸でつくられた

「ケラチン」

というタンパク質からできています。

特に最も多いアミノ酸は「シスチン」といい、

体内でメチオニンからつくられます。

メチオニンは体内で合成されない

必須アミノ酸のため、

食べ物で摂取しなければなりません。

大豆製品や玄米、イモ類などの

植物性タンパクがおススメです。

肉、魚、卵などの動物性タンパクは

アミノ酸の含有量は多いのですが、

とりすぎると脂肪も過剰にとってしまうので、

特に肉からはきをつけましょう。

次に

「　ビタミン類　」

タンパク質は、いったんアミノ酸に

分解されてから再び合成されるのですが、

そのときにビタミンB群が重要な働きをします。

髪のためには、

ビタミンA、B、C、D、E、F、パントテン酸が

必要です。

特に、ビタミンEは血行をよくしてくれるので、

アンチエイジングには重要になります。

ビタミンは体内にない物質で、

食べ物からとることが重要です。

最後に

「　ミネラル　」

ビタミン同様ミネラルは

細胞を正常に機能させるのに重要です。

特に、海藻類に含まれる

「　ヨウ素　」　や、

貝類、緑茶、抹茶などに含まれる、

「　亜鉛　」が

重要になります。

★ヨウ素

甲状腺ホルモンに関係するミネラルで、

基礎代謝促進や成長作用、

髪のツヤをよくする働きがあります。

★亜鉛

皮膚の形成に関係するミネラルで、

タンパク質の合成に関係し、

抜け毛予防や肌や皮膚を

いい状態に保つ働きがあります。

しかし、ミネラルは

不足しても過剰でもよくありません。

１日あたりの摂取量は、

ヨウ素０.１ｍｇ(　昆布２ｇ　)、

亜鉛１０ｍｇ(　牡蠣２個　)が

目安です。

根菜(イモ類、ゴボウ、レンコンなど)も

ミネラルを多く含む食品みたいです。

もしよろしければ参考にしてみてください。